Lấy lại vóc dáng sau sinh là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Vừa không làm ảnh hưởng tới em bé khi cho bú mà vẫn đảm bảo vòng 2 đẹp chuẩn. Vậy làm sao để có được vóc dáng thon gọn, cùng tìm hiểu qua bài viết sau
Giảm lượng calo cần thiết
Cắt giảm calo một cách tự nhiên, an toàn đảm bảo sức khỏe mẹ và bé là rất quan trọng. Nếu bạn không cho bé bú thì mỗi ngày cần bổ sung 1500-2200 calo. Còn nếu đang cho con bú thì tăng thêm 500 calo bởi khi nuôi con mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Như vậy bạn sẽ không cần lo lắng về cân nặng của mình nữa. Sau một thời gian bạn sẽ cảm nhận được cân nặng giảm đi chỉ từ việc cho con bú.
Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng
Tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng. Bạn không cần tập luyện bằng các bài tập thường ngày, mà có thể tập luyện cùng với bé. Đây sẽ là cơ hội giúp hai mẹ con gần gũi nhau, bé vui vẻ hơn.
Mỗi ngày chỉ cần dành ra ít thời gian và sáng, trưa, tối, những lúc bạn bên bé. Động tác nâng bé cao lên rồi hạ xuống là cách hiệu quả nhất. Với động tác này vùng bụng của bạn sẽ được vận động, co giãn. Lượng mỡ thừa tiêu hao hàng ngày là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Ngủ trưa đều đặn
Cảm giác mệt mỏi, thèm đồ ngọt, tinh bột sau sinh là vấn đề thường gặp ở các mẹ. Điều này khiến cho cơ thể nhanh chóng tăng cân, dẫn tới dư thừa năng lượng. Ngủ trưa chính là cách nhanh nhất để cải thiện tình trạng mệt mỏi, tăng năng lượng. Nên giấc ngủ rất quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân
Chọn đồ ăn phù hợp để cơ thể không bị gầy quá, vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể. Nên lựa chọn sữa ít béo, nên ăn thịt nạc và các loại trái cây để bổ sung dinh dưỡng.
Các mẹ không nên ăn một lúc nhiều mà hãy chia nhỏ bữa ăn ra để ăn. Lúc này cơ thể dễ dàng chuyển hóa năng lượng, ít lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Vừa đảm bảo năng lượng để cung cấp sữa mẹ cho bé mà vừa không ảnh hưởng tới cân nặng.
Các bài tập giảm mỡ bụng
Sinh xong phần mỡ bụng sẽ to hơn bình thường, bụng phình ra và nhão. Lúc này các mẹ rất muốn lấy lại vòng hai. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì các bài tập giảm mỡ bụng rất cần thiết. Có một số bài tập giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện như sau:
Massage vùng bụng
Các bài massage vùng bụng khá đơn giản, các mẹ chỉ cần lựa chọn mỹ phẩm uy tín. Massage nhẹ nhàng vùng bụng để khí huyết lưu thông, kích thích cơ bụng săn chắc. Để tránh tình trạng mỡ bụng dồn lại một chỗ.
Bài tập phần bụng
Mẹ nằm ngửa người ra, 2 tay giơ cao lên trên đầu. Hít một hơi thật sâu, cơ bụng thu vào lúc này bụng sẽ xẹp xuống. Phần nội tạng đẩy lên phía trên, cứ như thế từ tư thu hai tay về.
Bài tập đi bộ
Mỗi ngày mẹ nên dành ra 30 phút dưới môi trường trong lành sạch, yên tĩnh. Nên đi bộ vào sáng và chiều tối sẽ rất tốt cho tinh thần cũng như sức khỏe. Quá trình đi bộ phải thường xuyên và đều đặn. Như vậy cơ thể mẹ mới giảm được lượng mỡ thừa lấy lại cân bằng cuộc sống.
Những thông tin về cách lấy lại vóc dáng sau sinh đã chia sẻ qua bài viết trên. Ngoài ra với những mẹ không có thời gian để thực hiện 3 cách giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh thì có thể tham khảo thêm những thông tin về liệu trình giảm cân của Spa.
