Ngày nay, xã hội phát triển nên nhu cầu về sức khỏe và sắc đẹp là rất quan trọng. Các bài tập thể dục vừa có lợi cho sức khỏe lại giúp cải thiện vóc dáng đang được chị em rất quan tâm. Squat là một trong những bài tập như vậy, chỉ cần tập kiên trì nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau. Vậy làm thế nào để squat phát huy hiệu quả tối ưu nhất bài viết này xin gửi tới bạn đọc cẩm nang giúp bạn tập squat đúng cách.
Lợi ích của việc tập squat đúng cách mang lại
Squat được mệnh danh là “vua của các bài tập” bởi nó tác động gần như là toàn bộ hệ thống cơ trên cơ thể và mang lại vô số lợi ích.
Squat đốt cháy được lượng calo rất lớn
Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của mỗi chúng ta bởi nó làm chúng ta nặng nề, mất đi vóc dáng thon gọn quyến rũ đặc biệt là làm gia tăng nhiều bệnh về tim mạch. Mỡ thừa thường tập chung chủ yếu ở bụng, đùi và bắp tay.
Squat chính là bài tập tác dụng nhiều lên các nhóm cơ ở bụng và đùi. Không mất nhiều thời gian lại khá dễ dàng thực hiện hiệu quả mang đến lại rất cao nên đây là lựa chọn số một cho những ai đang muốn đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài.
Squat mang đến cho bạn vòng eo con kiến quyến rũ
Chính bởi việc tác động đến nhóm cơ bụng khiến vòng eo được đốt cháy mỡ nên việc tập squat mang đến vòng eo con kiến là điều không có gì đáng ngạc nhiên. Khi đến tất cả các phòng tập, nếu bạn muốn giảm số đo vòng eo thì bài tập bạn được các huấn luyện viên chú trọng hướng dẫn sẽ luôn là squat.
Squat khiến vòng 3 căng tròn quyến rũ
Đối với những bạn có vòng 3 chảy sệ hay vòng 3 không quyến rũ thì squat sẽ làm cho vòng 3 của bạn trở lên căng tròn đầy sức sống. Tuy nhiên, nếu bạn có những bệnh lý về xương khớp thì không nên áp dụng bài tập này nhé.
Squat giúp cải thiện sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật
Squat giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa bởi nó giúp hệ bài tiết hoạt động tốt hơn làm cho ruột già đào thải chất thừa khỏe hơn. Nó còn giúp chúng ta ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giảm các chấn thương khi hoạt động. Ngoài ra squat còn giúp ngăn ngừa béo phì, làm giảm các bệnh lý về tim mạch, cải thiện hệ thống miễn dịch và giúp bạn phản xạ nhanh hơn với những tình huống bất ngờ.
Hướng dẫn tập squat đúng cách
Để có được những động tác squat chuẩn nhằm mang hiệu quả cao bạn hãy tuân thủ đúng hướng dẫn của huấn luyện viên. Tuy nhiên, trước khi vào bài tập muốn tập squat đúng cách cần chú ý khởi động thật kỹ để các khớp, các cơ sẵn sàng hoạt động trơn tru nhé.
Squat truyền thống
Bước 1: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
Bước 2: hít sâu, mắt nhìn thẳng, hóp bụng đồng thời từ từ hạ người xuống đồng thời đẩy mông về phía sau. Đầu gối mở rộng về 2 phía và song song với mũi chân, chú ý lưng luôn ở tư thế thẳng đứng.
Bước 3: thở ra và đứng lên giữ nguyên vị trí trở về trạng thái ban đầu ở bước 1.
Jumping squat
Bước 1: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan trước ngực duỗi thẳng đưa lên cao áp sát mang tai. Tiếp theo thực hiện động tác như bước 2 ở bài tập squat cơ bản.
Bước 2: lấy đà tại chỗ bật nhảy lên cao, đồng thời 2 tay đưa ra sau, chú ý duỗi thẳng lưng.
Bước 3: giữ nguyên vị trí trở về trạng thái ban đầu như ở bước 1.
Bạn có thể kết hợp tập squat với tạ đơn hay tạ đòn để có thể tác động đến các nhóm cơ toàn diện hơn.
Thời gian tập squat phù hợp
Hãy tập squat liên tục trong ít nhất 1 tháng để đạt hiệu quả nhất. Mỗi lần tập từ 4 – 6 set, mỗi set lặp lại động tác từ 20 – 25 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi set là 30 giây và giữa các bài tập là 1 phút. Hãy tăng số lần và set theo thời gian để có hiệu quả tốt hơn. Bạn có thể tập squat vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối tùy thuộc vào thời gian học tập, làm việc sao cho thoải mái nhất.
Hãy theo dõi Meolamdepđể nhận được nhiều bài viết Tư vấn làm đẹp
